Alles wat je nodig hebt om het maximale uit je training te halen. Bekijk video's, lees artikelen, test je kennis. Op je eigen tempo, zonder ego.
De juiste opwarming voor elke training. Simpel, effectief, geen flauwekul.
Alles over RPE, RIR en hoe je de juiste intensiteit kiest voor jouw niveau.
De Basis
Wat betekent RIR 2?
Van bodyweight tot barbell. Stap voor stap naar een sterke squat.
De deadlift goed leren. Geen ego lifts, wel progressie.
Push-ups, overhead press en alles daartussen.
Dynamisch, statisch, voor of na je training? De wetenschap achter stretching.
5 minuten gericht opwarmen is beter dan 15 minuten op de crosstrainer. Doe 2 sets licht gewicht van je eerste oefening als warming-up.
Pijn is geen teken van een goede training. Spierpijn (DOMS) zegt weinig over de kwaliteit van je sessie. Focus op progressieve overbelasting.
Techniek & Kracht
Wat is het belangrijkste bij een squat?
Geen extreme dieten. Simpele, houdbare principes die werken.
Training is de stimulus, herstel is waar de groei gebeurt.
Voor sommigen werkt het, voor anderen niet. Wanneer het zin heeft en wanneer niet.
Probeer bij elke maaltijd minimaal 20-30g eiwit te eten. Een handpalm groot stuk vlees, vis, of een flinke portie kwark. Geen shakes nodig.
Koolhydraten zijn je belangrijkste brandstof tijdens training. Een calorie-overschot maakt je zwaarder, niet een specifiek macronutrient.
Voeding & Herstel
Hoeveel uur slaap heeft een actief persoon minimaal nodig?
Hoe je consistent blijft, ook als je geen zin hebt.
Concrete tips voor als de motivatie even wegvalt. Spoiler: het draait niet om motivatie.
Geen zin om te trainen? Ga toch en doe alleen de eerste oefening. In 90% van de gevallen maak je de hele training af.
3x per week goed trainen levert meer op dan 6x half. Kwaliteit wint altijd. Je spieren groeien tijdens het herstel.
Mindset & Gewoontes
Wat is de beste manier om consistent te blijven met trainen?